ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΙΣΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) είναι μια σύγχρονη, δομημένη και επιστημονικά τεκμηριωμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που βοηθά το άτομο να κατανοήσει πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά του. Όπως ανέφερε ο Επίκτητος, «οι άνθρωποι δεν ταράζονται από τα πράγματα, αλλά από τις απόψεις που έχουν για τα πράγματα» - μια φράση που αποτελεί τον πυρήνα της φιλοσοφίας της CBT.
Μέσα από αυτή την κατανόηση, ο θεραπευόμενος μαθαίνει να αναγνωρίζει δυσλειτουργικούς τρόπους σκέψης και να τους αντικαθιστά με πιο ρεαλιστικούς, βοηθητικούς και λειτουργικούς τρόπους που προάγουν την ψυχική ισορροπία και την καθημερινή ευημερία.
Πώς λειτουργεί;
Στη CBT, θεραπευτής και θεραπευόμενος συνεργάζονται ενεργά. Η διαδικασία περιλαμβάνει διερεύνηση σκέψεων, αναγνώριση μοτίβων που συντηρούν το άγχος ή την ψυχική δυσφορία και εκμάθηση πρακτικών τεχνικών που βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Μέσα από στοχευμένες συζητήσεις, καθοδηγούμενη αναδόμηση σκέψεων και πρακτικές ασκήσεις, το άτομο μαθαίνει:
- να διαχειρίζεται αποτελεσματικά το άγχος, συμπεριλαμβανομένων καταστάσεων όπως η διαταραχή άγχους υγείας, η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, η κρίση πανικού και οι αγχώδεις διαταραχές,
- να αντιμετωπίζει ιδεοληψίες, ιδεοψυχαναγκασμούς και ψυχαναγκαστικές σκέψεις που συνοδεύουν την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή,
- να τροποποιεί συμπεριφορές που διατηρούν φοβίες, αγοραφοβία, διαταραχή κοινωνικού άγχους και ψυχοσωματικές εκδηλώσεις,
- να ενισχύει την ανθεκτικότητά του απέναντι σε στρεσογόνες καταστάσεις, όπως διαταραχή οξέος στρες, burnout, επαγγελματική εξουθένωση και δυσκολίες προσαρμογής.
Η CBT είναι πρακτική, προσανατολισμένη στη λύση και από την πρώτη κιόλας φάση ο θεραπευόμενος αποκτά εργαλεία που μπορεί να εφαρμόσει στην καθημερινότητά του.
Τι θα βιώσεις στη θεραπεία;
Καθώς η θεραπευτική διαδικασία εξελίσσεται, πολλοί θεραπευόμενοι αναφέρουν ότι αρχίζουν να νιώθουν:
- πιο ήρεμοι, με μεγαλύτερη αίσθηση σταθερότητας,
- πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό τους, κατανοώντας σε βάθος τα συναισθήματα και τα εσωτερικά τους μοτίβα,
- πιο ενδυναμωμένοι, αποκτώντας έλεγχο σε σκέψεις και αντιδράσεις,
- λιγότερο εγκλωβισμένοι σε φαύλους κύκλους άγχους, φόβου ή θλίψης.
Η CBT βοηθά το άτομο να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά δύσκολες καταστάσεις, όπως:
- διαταραχές πανικού, κρίσεις πανικού και κρίσεις άγχους,
- καταθλιπτικά επεισόδια, συναισθηματικές διαταραχές και ζητήματα απώλειας – πένθους,
- ψυχοσεξουαλικά ζητήματα και δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις,
- διαταραχές προσωπικότητας που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα και την καθημερινή επικοινωνία.
Η εμπειρία περιγράφεται συχνά ως μια πορεία από ασάφεια και σύγχυση προς σαφήνεια, αυτογνωσία και εσωτερική ηρεμία.
Διάρκεια και συχνότητα
Η CBT είναι συνήθως βραχυπρόθεσμη ή μεσοπρόθεσμη θεραπεία, που διαρκεί περίπου 10 - 25 συνεδρίες, με συχνότητα μία φορά την εβδομάδα.
Η δομημένη της φύση βοηθά το άτομο να βλέπει σταδιακά την πρόοδο και να χτίζει βήμα - βήμα μια σταθερή βάση αλλαγής.
Με τι θέματα ασχολείται;
Η Γνωσιακή – Συμπεριφοριστική Θεραπεία εφαρμόζεται ιδιαίτερα αποτελεσματικά σε ένα ευρύ φάσμα δυσκολιών, όπως:
- αγχώδεις διαταραχές
- κρίσεις πανικού & διαταραχές πανικού
- κατάθλιψη & συναισθηματικές διαταραχές
- φοβίες, αγοραφοβία & διαταραχή κοινωνικού άγχους
- ιδεοληψίες, ιδεοψυχαναγκασμοί & ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
- στρες, αντιμετώπιση στρες & διαταραχή οξέος στρες
- ψυχοσωματικές διαταραχές
- διαταραχή άγχους υγείας
- διαταραχή προσαρμογής
- δυσκολίες προσαρμογής
- burnout (σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης)
- απώλεια – πένθος
- ψυχολογική υποστήριξη σε περιόδους κρίσης
- διαταραχές προσωπικότητας
- ψυχοσεξουαλικά ζητήματα
- δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις
Αποτελεσματικότητα
Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία θεωρείται διεθνώς μία από τις πιο αξιόπιστες και τεκμηριωμένες μορφές ψυχοθεραπείας. Οι μέθοδοι και οι τεχνικές της έχουν μελετηθεί εκτενώς σε επιστημονικά πλαίσια και έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην ουσιαστική και βιώσιμη αλλαγή της ανθρώπινης εμπειρίας.
Δεν προσφέρει μόνο ανακούφιση από τα συμπτώματα, αλλά και εργαλεία ζωής, ενισχύοντας την αυτογνωσία, τη λειτουργικότητα και την ψυχολογική ανθεκτικότητα του ατόμου.
Παρέχεται προσωπικά από:
Φωτίου Νίκος - Κλινικός Ψυχολόγος και Ψυχοθεραπευτής
Εξειδίκευση στη Γνωσιακή – Συμπεριφορική Προσέγγιση και πολυετή εμπειρία στην υποστήριξη ατόμων με ποικίλες ψυχολογικές δυσκολίες
Κλείστε ραντεβού με τον Ψυχίατρο -
Ψυχοθεραπευτή Στρατιωτικό Ιατρό Δημητριάδη
Γεώργιο στο ιατρείο στη Κηφισιά.